Joga isteže i učvršćuje mišiće, razgibava kralježnicu, povezuje um i tijelo kroz vježbe disanja i meditacije. Ublažava nam stres koji ima mnogo utjecaja u bolestima te tako utječe na naše zdravlje. Istraživanja su pokazala da joga snižava krvni tlak, usporava srčani ritam, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Nadalje, ublažuje bolove u leđima, artritis, migrene i mnoge druge specifične vrste bolova. Povećava razine serotonina, hormona sreće koji ublažava bol. Potiče nas na zdraviji način života. Pomaže kod poremećaja prehrane, oni koji redovito vježbaju jogu počinju manje jesti, jedu sporije i biraju zdraviju hranu.
Joga nam pruža sustavan pristup upravljanju našim energetskim tijelom. Prana je energija koju dobivamo iznutra. Sila koja se mijenja svaki dan, mjesec, godinu tijekom cijelog života. Prana nam daje energiju i o njoj se moramo brinuti i koristiti na način koji je nas ne iscrpljuje.
Da bi upravljanje energijom bilo održivo, moramo znati kako funkcionira naše energetsko tijelo. Moramo obratiti pažnju na to kako se osjećamo, da li smo umorni, možemo se osjećati „bez energije“ ili „energični”. Imamo li previše energije koja se ne koristi, mogli bismo se osjećati frustrirano. Ako imamo puno teških obiteljskih ili radnih obaveza, možda će biti teško upravljati svojom energijom.
Fizičko tijelo
Počnite obraćati pažnju na to kako se osjećate kada legnete ili sjednete. Ne prisiljavajte se da budete tihi. Polako učinite stvari ugodnijima. Obratite pažnju na to koliko je prostorija topla ili hladna i koristite jastuk za glavu kako biste poduprli svoje tijelo. Provjerite možete li prigušiti svjetlo ili prekriti oči. Razmislite o svojoj tjelesnoj temperaturi i trebate li deku ili neki drugi sloj.
Mir proizlazi iz sigurnosti, podrške i udobnosti. Pratite male promjene na tijelu. Postavite stopala, pete, bokove i ramena kako treba. Provjerite potporu za glavu i vrat. Zatim tri puta duboko udahnite. Izdahnite kako biste otpustili veću težinu. Tijelu govorimo da ćemo obratiti pažnju i slušati. Usredotočenost na sebe pomaže nam da držimo svoje misli pod kontrolom gledanjem tijela i brigom o njemu.
Usredotočenost na sebe pomaže nam da držimo svoje misli pod kontrolom gledanjem tijela i brigom o njemu. Svjesnost bez prosuđivanja, krivnje, srama ili zamjeranja znači biti svjestan svojih potreba za ugodom i voljom da ih zadovoljimo. Ovo može rasti i jačati u nama.
Dah
Dok udobno ležimo, svoju znatiželjnu pozornost možemo usmjeriti na dah i kako se on kreće. Um postaje vjeran prijatelj, on je tu da pazi i pomaže. Svjesni svoga daha, um se lagano povlači od toga da bude glavni i postaje promatrač te prirodne sile koja nam daje život.
Možemo primijetiti da um želi preuzeti kontrolu produžujući ili zadržavajući dah, ali praksa je da našu pažnju stalno vraćamo na znatiželju i čuđenje. Kada udišemo, naš um to može zabilježiti govoreći nešto poput “udah” ili “širenje”, ili možda “mir u meni”. Dok izdišemo, naš um može vidjeti: “izdisaj”, “otpuštanje”, “padanje” ili “čišćenje”.
Sve su to stvari o dahu na koje um može obratiti pozornost. To je jednostavan način da istreniramo um da bude lojalan prijatelj, promatrač, umjesto da kontrolira i da radi protiv nas.
Um, misli i emocije
Od daha do uma. Gledamo kako ideje dolaze i odlaze. Kreću se gore-dolje poput zraka. Misli koje dolaze u valovima i imaju emocionalnu energiju fasciniraju nas. Njihov osjećaj i kvaliteta mogu uzdrmati naše temelje i učiniti da se osjećamo manje sigurnima ili nam mogu pružiti podršku, pomoći nam da rastemo.
Namjerno i vrlo često, tražimo te kvalitete. Možemo razmišljati o prošlim ili budućim razgovorima, ovisno o tome koliko se osjećamo “mračno”, “ljubazno” ili “mirno”. Promatramo. Osjećamo bol, ljutnju, strah, smirenost i sreću. Dok poboljšavamo svoje svjedočanstvo prisutnošću, mogli bismo vidjeti kako naši osjećaji i misli nestaju.
Kada primijetimo, dobivamo prihvaćanje i istinu. Na isti način na koji toplina i podrška donose mir našim tijelima, prisustvo našim mislima i osjećajima bez osuđivanja donosi mir našim umovima i srcima. Prestajemo ih osuđivati.
Osjećamo se sigurnima i zadržanima, a istovremeno imamo osjećaj prostora i slobode. Ovdje nalazimo dubok, trajan mir koji teče iznutra prema van i natrag. Naš mir postaje stabilan, poput prirodnog izvora života. Ono što nas drži također je u nama, a spoznaja o tome omogućuje nam da se prepustimo i tečemo životom na način koji je zdrav za nas i za one oko nas.
